După un diagnostic de hernie de disc, mișcarea rămâne, în general, o parte din tratament, dar tipul și intensitatea ei se stabilesc cu medicul sau cu kinetoterapeutul. Mersul ușor și exercițiile ghidate sunt adesea mai bine tolerate decât odihna prelungită în pat. Pe SănătateLive găsești ghiduri de mișcare pentru sănătate, dar nu înlocuiesc recomandarea medicului.
De ce nu e bine să stai nemișcat
Intuitiv, durerea de spate te face să te oprești. Totuși, imobilizarea îndelungată slăbește mușchii și poate prelungi disconfortul. Mișcarea blândă ajută circulația și menține mobilitatea, iar mușchii trunchiului susțin coloana. Pe termen lung, o musculatură bine întreținută reduce șansa ca episoadele dureroase să revină, de aceea programul de exerciții merită continuat și după ce durerea scade.
Fiecare caz este diferit, iar SănătateLive reia această idee în toate materialele sale: depinde de nivelul herniei, de simptome și de cât de acută este durerea. De aceea programul trebuie stabilit individual.
Ce se recomandă, de regulă
- mersul pe jos, în ritm confortabil, în pași scurți;
- exerciții de mobilitate blânde, indicate de specialist;
- întărirea musculaturii abdominale și a spatelui, după program;
- schimbarea frecventă a pozițiilor, fără ședere îndelungată;
- înotul sau mișcarea în apă, dacă medicul este de acord.
Ce se evită în perioada acută
Ridicarea de greutăți
Efortul făcut cu spatele aplecat pune presiune pe coloană. Dacă trebuie să ridici ceva, îndoaie genunchii și ține obiectul aproape de corp, iar în perioada acută cere ajutor.
Rotirile și flexiile bruște
Mișcările bruște, răsucirile forțate și exercițiile cu impact pot agrava durerea. Evită-le până când specialistul îți dă acordul. Același lucru e valabil pentru sporturile cu sărituri, pentru alergarea pe suprafețe dure și pentru antrenamentele intense la sală, care pot fi reluate treptat, după evaluare.
Poziții prelungite
Șederea îndelungată în aceeași poziție, mai ales aplecat, îngreunează recuperarea. Fă pauze scurte la fiecare jumătate de oră și schimbă poziția.
Semne pentru care mergi urgent la medic
Dacă apar slăbiciune accentuată într-un picior, amorțeală care se extinde, dificultăți la urinare sau la scaun ori durere care se agravează rapid, nu amâna consultul. Acestea pot indica o compresie nervoasă importantă.
Rolul kinetoterapiei
Kinetoterapeutul alcătuiește un program pe măsura ta, îți arată cum să execuți corect exercițiile și le adaptează pe parcurs. Învață și cum să te miști în viața de zi cu zi: cum te ridici din pat, cum te apleci, cum stai la birou. Aceste obiceiuri mici, repetate de zeci de ori pe zi, contează la fel de mult ca ședința de exerciții.
Despre etapele de refacere pe termen lung, vezi și secțiunea Recuperare, unde sunt tratate temele legate de revenirea la mișcare.
Revenirea treptată la activitate
Revenirea se face în trepte: începi cu activități ușoare, crești treptat durata și intensitatea și urmărești reacția corpului. Dacă durerea se intensifică, revino la nivelul anterior și discută cu specialistul. Răbdarea contează mai mult decât graba.
Pe scurt
Hernia de disc nu înseamnă automat renunțarea la mișcare, ci mișcare aleasă cu grijă. Cere un plan clar de la medic sau de la kinetoterapeut și respectă-l. Pentru idei de mișcare adaptată, SănătateLive te poate ghida, dar ultimul cuvânt aparține specialistului.
