Cele mai eficiente tehnici de respirație pentru rezistență mărită în luptele de MMA
Read Time:3 Minute, 12 Second
Luptele de MMA sunt cunoscute pentru combinația lor unică de rezistență fizică, agilitate și strategie. Una dintre cele mai subestimate componente ale succesului în acest sport intens este respirația. Gestionarea corectă a respirației nu doar că îți îmbunătățește performanța, dar te ajută să menții concentrarea și să-ți economisești energia, În acest articol, vom explora tehnicile de respirație care pot crește rezistența în timpul antrenamentelor / competițiilor de MMA. Indiferent de nivelul tău de experiență cu acest sport, vei vedea că punerea în practică a recomandărilor descoperite azi va genera o creștere semnificativă a nivelului tău de performanță.
Importanța respirației corecte în MMA
Respirația corectă este la fel de importantă pentru succesul luptătorilor ca purtarea unui echipament pentru MMA complet. În timpul luptei, mușchii necesită un aport constant de oxigen pentru a funcționa la capacitate maximă. Respirația inadecvată poate duce la acumularea de acid lactic, ceea ce provoacă oboseală prematură.
Pe lângă susținerea musculaturii, respirația influențează și nivelul de concentrare psihică. O respirație controlată ajută la reducerea stresului, menținând astfel o stare de alertă ridicată și determinând o mai bună capacitate de concentrare asupra mișcărilor pe care le realizează adversarul.
Respirația diafragmatică: secretul unei performanțe de durată
Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație profundă, implică utilizarea mușchiului diafragmei pentru a maximiza aportul de oxigen. Spre deosebire de respirația superficială, ce implică în proces doar partea superioară a plămânilor, această tehnică permite o umplere completă a acestora.
Beneficii:
- creșterea capacității pulmonare și a fluxului de oxigen către mușchi;
- reducerea ritmului cardiac, de impact asupra consumului de energie.
Cum se efectuează:
- așază-te sau întinde-te confortabil;
- inspiră lent pe nas, umflând abdomenul, nu pieptul;
- expiră pe gură, contractând ușor mușchii abdominali;
- repetă timp de 5-10 minute zilnic, pentru a dobândi astfel un nou reflex natural.
Respirația ritmică: sincronizarea fluxului de aer cu mișcările
Luptele de MMA, de aceea, respirația ritmică presupune sincronizarea ciclurilor inspirație / expirație cu mișcările corpului, ceea ce optimizează efortul fizic depus. Antrenamentele de shadowboxing sau sparring sunt ideale pentru exersarea respirației ritmice, ajutând la crearea unui tipar natural de respirație sub presiune.
Cum se efectuează:
- în timpul loviturilor de braț sau picior, expiră scurt la momentul contactului, pentru a maximiza nivelul forței aplicate;
- în timpul luptelor la sol, menține o respirație lentă și constantă, pentru a preveni oboseala instalată prematur.
Controlul respirației în situații de stres
În timpul luptelor intense, adrenalina poate duce la hiperventilație, proces responsabil pentru scăderea nivelului de oxigen din sânge și instalarea senzației de oboseală într-un ritm accelerat. Controlul respirației este esențial pentru a rămâne calm și cât mai eficient posibil.
Tehnici pentru controlul respirației:
- respirația 4-7-8: inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația pentru alte 7 secunde și expiră apoi lent timp de 8 secunde; această dinamică a procesului de respirație controlată asigură o reduce a ritmului cardiac și o îmbunătățire a capacității de concentrare;
- respirația alternată: inspiră pe o nară și expiră pe cealaltă, repetând acest ciclu pentru a calma sistemul nervos.
Expirația explozivă pentru lovituri puternice
Loviturile eficiente de braț sau de picior depind nu doar de tehnica pe care o înveți în cadrul antrenamentelor de MMA, ci și de modul în care eliberezi energia disponibilă. Expirarea explozivă în timpul unei lovituri ajută la generarea unei forțe mai mari, precum și la stabilizarea corpului pe suprafața solului.
Cum poți exersa acest tip de respirație:
- în timpul antrenamentului la sacul de box, expiră puternică în timpul fiecărei lovituri aplicate;
- integrează acest tip de respirație în antrenamentele tale, pentru a simula condițiile reale din luptă.
Respirația corectă este esențială pentru orice practicant de MMA care dorește să își maximizeze potențialul. Prin aplicarea tehnicilor menționate în cadrul acestui articol, vei putea face față mai bine presiunii fizice din timpul sesiunilor de pregătire / luptelor în care ești implicat, crescându-ți astfel semnificativ șansele de succes.
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Sleepy
0 %
Angry
0 %
Surprise
0 %
0
0
